1.穿透氣性好、淺色棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫，使用披肩，戴遮陽帽。

　　2.室內(nèi)空調溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節(jié)功能障礙。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷房間，因為寒冷的刺激會導致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發(fā)作或病情加重。開空調房間還要注意通風換氣。

　　3.如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。

　　4.高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。其攝取量應在平時的基礎上增加10%～15%?？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質蛋白質食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　5.出汗過多時，體內(nèi)水分丟失，還會丟失大量鈉、鉀，應適當補充。鈉可通過食鹽、醬油補充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。 

　　6.隨時喝水，不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當吃些冷飲。

　　7.不要過多地吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　8.多吃瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜可以降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。

　　9.不飲烈性酒，烈性酒熱量較高。 

　　10.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱，清洗汗液。

　　11.保證充足睡眠，合理安排作息。